Калькулятор надбавок ЖНВЛП

ЖНВЛП.jpg

FS.jpg

Опросы

Считаете ли Вы необходимым оставить очно-заочную (вечернюю) и заочную форму обучения по специальности "Фармация"?

Показать результаты

Loading ... Loading ...

Рубрики

  • lechenie-rasstrojstva-snaТермин «бессонница», так часто используемый даже во врачебной среде, ошибочен. Даже при наличии самых сильных жалоб на отсутствие сна («без сна» – бессонница) пациенты все-таки спят. Корректным термином для обозначения расстройств (нарушений) сна является инсомния.Что такое инсомния?

    Инсомния – расстройства сна, сопровождающиеся следующими обязательными критериями:

    1. Сон нарушен в течение нескольких ночей.

    2. Сон нарушен несмотря на то что времени для сна у человека достаточно, т.е. нельзя считать инсомнией недостаток сна у интенсивно работающих людей

    3. Вследствие нарушений сна у пациента изменяется привычная «дневная» деятельность: снижается внимание, ухудшается настроение, появляется дневная сонливость и т.д.

    Принципы лечения инсомний

    Инсомния – не заболевание, а лишь синдром (комплекс симптомов), поэтому в основе лечения инсомнии лежит выяснение и устранение причины, которая привела к нарушениям сна.

    Первый подход к лечению – устранение факторов (внешних и внутренних), негативно влияющих на процесс сна.

    Необходимо:

    • ложиться и вставать в одно и то же время;
    • исключить активную психическую и физическую деятельность за 1 ч до сна;
    • избегать плотного ужина перед сном, предпочтение отдавать легкой пище, богатой углеводами (молочные продукты, выпечка);
    • исключить кофе, крепкий чай, стимулирующие (содержащие кофеин) или алкогольные напитки;
    • обеспечить комфортное окружение сна (затемнение помещения, отсутствие шума, не слишком мягкая или жесткая постель);
    • вставать утром рекомендуется в одно и то же время независимо от дня недели;
    • заниматься утренней гимнастикой (30 мин) или прогулкой (40–60 мин);
    • соблюдать максимальный уровень освещенности в помещении в утренние часы;
    • регулярно заниматься спортом (не менее 3 раз в неделю по 60–90 мин). Максимальным положительным влиянием на сон обладают нагрузки за 6 ч до предполагаемого укладывания в постель (около 17–18 ч).

    111.jpg


    Источник: http://con-med.ru/magazines/pervostolnik/

    Ваш комментарий

    Внимание: Комментарии модерируются, и это может вызвать задержку их публикации. Отправлять комментарий заново не требуется.

    Автор: admin, 19:19